Übungsanleitung Aqua-Fitness

Schwimmen trainiert die gesamte Muskulatur und sorgt für eine super Kondition. Außerdem ist es ein wahrer Kalorienkiller.

Zehn Minuten strammes Kraulen oder Brustschwimmen verbrauchen rund 100 Kalorien. Wer die Abwechslung liebt, kann im privaten Pool aber auch alternative Fitneßübungen betreiben.

So ist das Aqua Fitness Konzept ein System für flaches oder tiefes Wasser.

Das Training erfolgt im Gegensatz zum Schwimmen vorwiegend in vertikaler Position und mit Hilfe zahlreicher Geräte: Aqua Bells (Wasserhanteln) in zwei verschiedenen Größen und bunte Gloves (Wasserhandschuhe) aus Silicon für die Arme, Aqua Boots (Wasserwiderstandsschuhe) mit einer oder mehreren Widerstandsflossen an den Füßen getragen und als Auftriebsgürtel insbesondere im Tiefwasser der Aqua Belt.

Das Paddel-Rad Vorwärts/Rückwärts: Diese Übung dient als warm-up für die Schulter und Brustmuskulatur. Langsam beginnen und die Geschwindigkeit steigern. Eine Hantel über der anderen vor dem Körper in einer kreisenden Bewegung. Schwerpunkt: Schulter, Brust und Arme

Diese Wasser-Trainingsgeräte ermöglichen einen gleichmäßigen, stabilen, dreidimensionalen Widerstand oder Auftrieb, wenn sie durch das als Widerstandsmedium wirkende Wasser bewegt werden.

Karate Kicks: 1. Anheben des Oberschenkels und Fußes zur Seite. 2. Kick des Unterschenkels zur Seite 3. Anbeugen des Unterschenkels nach hinten 4. Absenken des Oberschenkels und Fußes bis zum Stand Schwerpunkt: Gesäß, Oberschenkel, Beine

Stoßbelastungen auf die Knochen, die Gelenke und die Wirbelsäule, wie bei anderen Sportarten, sind im Wasser ausgeschlossen.

Hintergrund: Im Wasser wiegt der Mensch nur rund 10 Prozent seines Gewichtes an Land. …