Übungsanleitung Aqua-Fitness

… Die abkühlende Wirkung des Wassers ermöglicht außerdem größere Trainingseffekte in kürzerer Zeit und dies nahezu ohne nachträgliches Schwitzen. Ein 20-minütiges Training dreimal in der Woche ist ein optimales Trainingspensum.

Das Aqua Fitness Trainingskonzept ist optimal geeignet für Herz-Kreislauftraining, weil die Übungen in erfrischendem Wasser durchgeführt werden, welches den Wärmeaustausch optimal unterstützt.

Wasser bei einer Temperatur von 32 Grad Celsius gibt die Körperwärme rund vier mal schneller ab als Luft mit der gleichen Temperatur.

Seitschritt: Beide Füße stehen parallel und zeigen nach vorne. Schritt zur Seite mit einem Bein und nachholen des anderen, danach Richtungswechsel. Schwerpunkt: Gesäß, innere und äußere Oberschenkel

Dies bedeutet, daß die Wassertemperatur in natürlicher Art und Weise dazu beiträgt, die Körperkerntemperatur innerhalb einer akzeptablen Bandbreite zu halten und der Übererwärmung vorzubeugen, die bei landgestütztem Training vorkommt.

Seitheben: In der Ausgangsstellung sind die Hanteln an der Seite und werden nach außen und nach oben angehoben, danach wieder zurückgeführt. Mit kleinen Bewegungen beginnend soll der Schwung zunehmend mehr vergrößert werden bis zur Schulterhöhe. Schwerpunkt: Schulter, Brust und Rücken

Dementsprechend kann man länger, stärker und intensiver im Wasser trainieren, ohne sich abkühlen zu müssen oder zu pausieren.

Aqua Fitness kann auch dazu beitragen, den Körperfettanteil zu verringern.

Hintergrund: Eine wissenschaftliche Untersuchung vergleicht Gehen auf einem Laufband bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde mit Gehen bei gleicher Geschwindigkeit auf einem Laufband, welches sich im hüfttiefen Wasser befand. …