Übungsanleitung Aqua-Fitness

… Das Gehen im Wasser verbrauchte die doppelte Kalorienmenge im Vergleich zum Gehen an Land aufgrund des größeren Schrittwiderstandes des Wassers.

Marschieren wie die Soldaten: Beim vorwärts Gehen das Knie anheben und den Unterschenkel nach vorne kicken und danach aufsetzen. Bein wechseln. Die Baumuskulatur ist fest. Schwerpunkt: Gesäß, Oberschenkel, Beine

Ein weiterer Aspekt zur Kalorienverbrennung ist der Effekt der Thermogenese durch den Kühleffekt des Wassers. Kühlendes Wasser (26 - 28 Grad Celsius) ist bis zu vier mal effizienter bei der Abgabe von Körperwärme als Luft.

Außendrehung des hohen Knies: Alternierendes Heben des Knies und Außenrotation soweit, wie es bequem möglich ist. Mit langsamen Bewegungen beginnen und die Geschwindigkeit steigern bis sie einer Laufbewegung am Ort ähnelt. Bauchmuskulatur ist angespannt. Schwerpunkt: Gesäß, Oberschenkel, Beine

Eine Studie der US Armee zeigte, daß Soldaten, die sich inaktiv im Wasser aufhielten, bei einer Temperatur von 22 Grad Celsius (etwas kühler als die empfohlene Temperatur beim Aqua Fitness Training) zwischen 360 und 540 Kalorien pro Stunde verbrannten.

Dies sind mehr Kalorien als die Kalorien, die sie verbrannt hätten, wenn sie an Land gejoggt hätten.

Aqua Fitness Training unterstützt Kraft, Muskeltonus und muskuläre Balance, weil es hauptsächlich aus konzentrischen oder positiven Muskelkontraktionen im 3-dimensionalenWiderstandsraum des Wassers besteht.

Durch das Tragen der Aqua Fitness Boots wird beispielsweise die Muskulatur der Oberschenkelrückseite bei jeder Beugebewegung im Knie trainiert.

Bei jeder Streckbewegung wird die Oberschenkelvorderseite trainiert. Dies bedeutet, daß Aqua Fitness sowohl die Flexoren als auch die Extensoren innerhalb der gleichen Wiederholung trainiert.

Dies ist ein Prinzip innerhalb des Aqua Fitness Systems, das durchgängig vorhanden ist. …